現代人想好好睡覺休息，是愈來愈難了，不少人苦於睡不好、睡不著的苦楚，
除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響妳的美容覺喔！
以成年人來說，睡眠需求約7～9小時，睡眠不足：
（1）容易發生意外災害，美國統計有1／3的車禍肇因和睡眠不足有關。
（2）免疫力下降，易生病，病程較久，不容易痊癒。
（3）研究發現，睡眠不足導致大腦瘦體素不足，食慾大增，易有肥胖傾向。
（4）女性荷爾蒙失調，皮膚狀況變差。
（5）和憂鬱症發作有相關性。由此見得，睡眠對人的重要性。
該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢？光田醫院家醫科主治醫師于全興建議：
1.養成固定睡眠與起床習慣。
2.睡前1小時不要看電視或電影。
3.準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。
4.睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。下午4～6點運動，有助於晚上睡眠。
5.洗熱水澡。
6.艱澀難懂的書有助眠效果。
7.把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠產生聯結效果。
8.躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去當煎魚了
！起床看書或聽能relax的音樂。
4大睡眠殺手：
（1）手機：目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，
影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。
（2）手錶：不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。
電子錶有微量電磁波，石英錶或夜光錶含有鐳輻射，
長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。
（3）胸罩：影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或
不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓
迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。
（4）彩妝：阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，
影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。
4大睡眠幫手：
以下4項食物，透過實驗證明有助眠的效果，但並非一試就立刻生效，
1、2項需要長期調養，3、4是透過刺激嗅覺達到助眠效果。
（1）含鈣食物：鈣具有安定神經作用，
睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。
（2）蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。
（3）洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，
因為洋蔥可讓腦波趨於平緩，變成α波，具放鬆效果。
（4）薰衣草：薰衣草味道可穩定情緒、安定神經，研究證實確有助眠功效。
另外提供十二種有助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食
醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體
內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制
大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少
的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快
地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌
肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之
首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加
水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維
生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小
火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不
飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把
葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生
物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食
用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入
睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、
鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮
食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。
以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前
30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，
最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服
用，更具有助眠功效。
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